EFT et EMDR : deux approches complémentaires pour soulager les traumas ?

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Deux méthodes pour traiter les blessures émotionnelles

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) et l’EFT (Emotional Freedom Techniques) sont deux méthodes de plus en plus reconnues pour apaiser des souvenirs douloureux, des émotions envahissantes ou des blocages persistants.

Toutes deux sont utilisées dans le traitement des traumatismes, des phobies, de l’anxiété ou de la douleur, mais elles reposent sur des fondements et des mécanismes très différents.

Voici une présentation claire pour mieux comprendre ce qui distingue ces approches… et en quoi elles peuvent se compléter.

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L’EMDR : un traitement ciblé sur le souvenir traumatique

Son principe de base

Créée par Francine Shapiro, l’EMDR est une méthode thérapeutique qui aide le cerveau à "retraiter" un souvenir traumatique resté bloqué dans le système nerveux.
Ce blocage est souvent à l’origine de symptômes tels que l’hypervigilance, les flashbacks, les cauchemars, les phobies ou des réactions émotionnelles disproportionnées.

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Le déroulement type d’une séance EMDR

Le protocole repose sur une reconnexion au souvenir cible, associée à une stimulation bilatérale alternée (mouvements oculaires, sons ou tapotements gauche/droite), qui permet au cerveau d’intégrer ce souvenir de façon plus apaisée.

Les résultats et limites observés

L’EMDR agit généralement directement sur l’image la plus intense du traumatisme, ce qui peut être très confrontant, notamment en début de thérapie ou en présence de traumas complexes.

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L’EFT : une approche plus douce

Le ZZZZZT, une clé essentielle souvent ignorée

L’EFT, développée par Gary Craig, repose sur un principe clé de la psychologie énergétique :

« La cause de toute émotion négative est une perturbation du système énergétique du corps. »

Cette perturbation, appelée ZZZZZT, précède l’émotion et se manifeste par un inconfort physique ou énergétique, parfois difficile à nommer.

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Pourquoi l’EFT évite les abréactions

L’EFT vise à dissoudre cette perturbation en tapotant certains points précis du corps (situés sur les méridiens d’acupuncture), tout en verbalisant ce que l’on ressent avec une phrase d’acceptation de soi, comme :

« Même si j'ai ce tremblement à l'intérieur, je m’aime et je m’accepte complètement. »

Ce qui fait la spécificité de l’EFT, c’est sa progressivité :

• On commence par une formulation globale,
• Puis on neutralise les différents aspects du problème qui ont précédé le crescendo
• De sorte que l’intensité est redescendue à 3/10 ou moins lorsqu'on aborde les détails plus sensibles, si besoin, car il arrive que le crescendo a ainsi été totalement neutralisé avant même d'y arriver.

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L’écoute du ressenti plutôt que le souvenir

De fait, avec une évaluation globale à 3, ce n’est plus vraiment un trauma, mais un évènement que l’on aurait préféré éviter, sans charge émotionnelle douloureuse. Le corps ne s'emballe plus, le système énergétique est apaisé, et l’image n’est plus activante.

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Ce que ces deux méthodes ont en commun

Loin de s’opposer, EFT et EMDR sont souvent utilisées ensemble avec bénéfice, notamment par des thérapeutes formés aux deux approches.

L’association EMDR France elle-même encourage cette synergie :

« L’EFT peut être utilisée pour adoucir les séances d’EMDR, en préparant la personne ou en aidant à réguler les réactions trop intenses. »

L’EFT devient alors un outil précieux :

• avant une séance d’EMDR, pour rassurer et sécuriser,
• pendant, pour désactiver une réaction trop forte,
• entre les séances, pour soutenir la stabilisation émotionnelle.

De nombreux praticiens EMDR, forts de leur maîtrise de cette méthode, choisissent d’intégrer ponctuellement l’EFT dans les moments les plus délicats.
Ils l’utilisent comme un outil de sécurité émotionnelle, pour aider la personne à revenir à elle sans interrompre le processus thérapeutique.

Cela témoigne d’une réelle complémentarité entre les deux approches, au service du respect du rythme et du vécu de la personne accompagnée.

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Ce qui les distingue profondément

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Finalement : EFT et EMDR, rivales ou alliées ?

L’EMDR est une méthode efficace pour retraiter un souvenir traumatique intense, mais son approche directe peut être difficile si la charge émotionnelle est trop élevée.

L’EFT permet d’aborder les traumatismes de façon plus progressive, plus douce, en neutralisant tous les éléments qui renforcent le souvenir douloureux avant d’y accéder.

Utilisées ensemble, ces deux méthodes peuvent apporter un véritable équilibre entre profondeur, sécurité émotionnelle et efficacité.

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Pour aller plus loin : liens utiles, formations, consultations

• Formations à l'EFT
• Consultations EFT

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